便秘解消にアーモンドのマグネシウムとオレイン酸、炭酸水がいい！

便秘薬にマグネシウムが使われていると、便を柔らかくしてくれるだけでなく、薬への依存性も少なくなると言われています。何日も出ないことは、非常につらいですから、薬に頼りたくなることもあると思いますが、やはり理想は、毎朝自然なお通じがあることですね。

アーモンドに含まれるマグネシウム・オレイン酸や、炭酸水が便秘の解消に役立つことを聞いたことがある方も多いと思います。具体的にどのように摂取するといいのか紹介しますが、すぐに効果がある人もいると思いますが、長期間便秘が続いている場合は、気長に試してみることも必要かと思います。

便秘解消にアーモンドを10粒~20粒

アーモンドに含まれるマグネシウムの便秘解消効果

アーモンドは美肌効果のある、抗酸化作用が高いビタミンＥを豊富に含んでいるだけではなく、便秘解消に効果があるとされるマグネシウムも豊富に含んでいるのです。

マグネシウムは木の実（ナッツ類）に多く含まれているのですが、アーモンドに含まれるマグネシウムの量はダントツに多くて、アーモンド100g中300mgも含まれています。2番目に多いのがカシューナッツと松の実で100g中250mg、次にピーナッツで100g中160mg、胡桃は100g中150mg、ピスタチオは120mgです。

マグネシウムはカルシウムの吸収を補助するために必要なミネラルですが、マグネシウムは小腸では吸収されにくく、そのまま大腸に送り出されるのです。大腸の中の便に含まれる水分が大腸自体から吸収されにくくなるため、便は柔らかい状態で排出されることになるのです。

アーモンドに含まれるオレイン酸の働き

アーモンドにはオレイン酸という脂肪酸が含まれているのですが、オレイン酸も便秘解消に一役かっています。
オレイン酸は小腸を通過して、大腸に届いた時点でその働きを開始するのです。大腸を刺激することで蠕動運動を促して、便をスムースに送り出してくれます。

当然ですが、オレイン酸は油脂の一種ですから、便がスルスルと送り出されるための潤滑油としての役割も果たします。
また、オレイン酸は、糖や脂肪分が消化吸収されにくくするため、吸収されない糖や脂肪分を体に貯めることなく、便とともにスムースに排出してくれる働きもあるのです。

参考までに、オレイン酸が豊富に含まれている食べ物としてよく知られているのは、オリーブオイルです。オリーブオイルに含まれる全脂肪酸の70～80％にもあたる量が「オレイン酸」なのです。
参考記事：オリーブオイルの効能と栄養

アーモンドの食物繊維

マグネシウムやオレイン酸と並んで、便秘解消に役立つ成分として、アーモンドには「食物繊維」も豊富に含まれています。アーモンドに含まれている食物繊維は、不溶性食物繊維であるため、腸を刺激して蠕動運動を促してくれます。また、不溶性であるため、便のカサを増やすことで、より排便がスムースになります。

便秘解消のためのアーモンドの摂取量は？

便秘解消のためにアーモンドを摂取する場合、1日に23粒がいいという見方や、1日に10粒が適量という見方がいろいろあるので、絶対的に正しい量はわかりませんが、少ない量から試してみるといいと思います。1日にいきなり20粒から始めるのではなく、様子を見ながら3～5粒くらいから始めてみるといいと思います。

1日に23粒がいいといわれているのは、美容のためのビタミンＥの1日の必要摂取量の合計が、アーモンドに換算すると23粒程度ということなのです。ビタミンＥはアーモンド以外にも含まれていますから、アーモンドを1日に23粒は個人的には多すぎると思います。

ですから、便秘解消のためにと言っても、アーモンドだけをたくさん摂ることは良くありません。ニキビができたり、たかがアーモンドといえども太る原因にもなります。

エドガー・ケイシーが勧めるアーモンドの摂取量

エドガー・ケイシーという人物をご存知ですか？エドガー・ケイシーは20世紀最大・最強のアメリカの超能力者として非常に有名な方です。特に医療の分野での、ケイシーによる自然療法はアメリカでも日本でも、存命中からから現在でも注目されています。日本語の書籍もたくさんありますから、興味がありましたら、ぜひ読んでみてください。

エドガー・ケイシーは、生のアーモンドを一日に2粒食べることで肌を傷めず、免疫力をアップさせると言っていたのです。これは、アーモンドに含まれるアミグダリンという物質が関係しているのですが、ケイシーが存命中に採取されるアーモンドと、現代のアーモンドでは質が違うため、今現在では1日に4～5粒が適量であるとも言われています。
また、ローストしたものは特にビタミンＥが半減するようですから、アーモンドは「生」の方が栄養素をより多く摂取できます。

アーモンドの摂取方法は？

薬ではないので、いつ食べてもいいのですが、食前に食べておくと、多少の食事のとりすぎを防げるかもしれません。便秘解消のためにアーモンドを摂る場合も、もちろん食べてすぐに効果が表れるわけではありませんから、数日は続けてみて様子を見てください。

便秘解消に朝一の炭酸水！

炭酸水の便秘解消効果

満腹感を得やすいためダイエットで炭酸水を飲んでいる方もいるかもしれませんが、炭酸水は便秘解消にも大いに役立ちます。コップ一杯の炭酸水を朝一で飲むことで、炭酸水の発砲によって腸が刺激されますから、それによって蠕動運動が促され、腸が動き始めるのです。

硬水タイプの炭酸水が良い

日本で多く販売されている炭酸水は軟水のモノが多く、硬水に比べるとミネラルが少ない傾向にあります。硬水には、便を柔らかくするマグネシウムをはじめとするミネラルが比較的多く含まれていますので、硬水タイプがいいかもしれません。

とはいうものの、炭酸水の便秘解消効果は、炭酸による腸への刺激ですから、マグネシウム量はそれほど気にしなくていいでしょう。炭酸水はもちろん無糖のものを選んでください。
参考記事：アーモンドの栄養と美髪効果｜亜鉛の育毛効果も見逃せない！

無理のない範囲で試してみてください

便秘解消のために、アーモンドと炭酸水を摂取するようにしてみてください。先日テレビ番組で、タレントの鈴木奈々さんが、一週間以上も出ない便秘に悩まされていたのが、「アーモンドと炭酸水」の組合せを数日実行したら、1日に2回も出るようになったと報告していました。

便秘解消には、食べ物だけでなく運動や、腸のマッサージなども有効ですからいろいろ組み合わせて自分に合った解消法を見つけることがいいのですが、この記事も一つの参考にしていただければと思います。