レッドフルーツの栄養ビタミンと美容・美白効果が見逃せない！

レッドフルーツとは、スーパーフードとしても急速に注目が高まっている、赤い色の果実です。代表的なものでは、レッドドラゴン、ラズベリー、いちご（ストロベリー）、アセロラ、ゴジベリー・・・など意外にたくさんあるのです。これらのレッドフルーツには、ビタミンとしての栄養効果はもちろんのこと、美容美白効果も大いに期待できるのです。それぞれのレッドフルーツの栄養や美容美白効果について詳しく紹介します。

日本スーパーフード協会発表！2017年おすすめレッドフルーツ

私は知らなかったのですが「日本スーパーフード協会」ってあるんですね。スーパーフードの認知を広めるための教育活動や広告活動を行っている団体です。この日本スーパーフード協会が2017年のスーパーフードランキングを発表しているのです。

スーパーフードランキング1位がレッドフルーツ！

それはズバリ、レッドフルーツであるアセロラとゴジベリーです！ゴジベリーとはクコの実のことですね。2017年日本スーパーフード協会発表のトップ10のスーパーフードの第１位にはなんと「アセロラ」と「コジベリー」の２つのレッドフルーツが選ばれているのです。
参考までに以下がそのトップ10。

• 第１位レッドフルーツ「アセロラ」「ゴジベリー」
• 第２位青いスーパーフード「進化系スピルリナ」
• 第３位酸化しないスーパーオイル「米ぬか油」
• 第４位ＭＵＧＩＧＯＨＡＮ「大麦（もち麦）」
• 第５位プラントウォーター「メープルウォーター、バーチウォーター」
• 第６位カカオニブ
• 第７位シーバックソーン
• 第８位進化系チアシード「ローストチア」
• 第９位ビーポーレン
• 第１０位スプラウテッド・アーモンド

レッドフルーツの見逃せない栄養と美容効果とは？

アセロラ

アセロラのビタミンC

アセロラはビタミンCが非常に豊富なフルーツとして有名ですね。でもアセロラを「レッドフルーツ」という総称で認識している人はそれほど多くはないと思います。

アセロラに含まれるビタミンCはアセロラ100gあたり1700mgです。これ、とってもとっても多い数字なんです。アセロラにはなんとレモンの17倍、またビタミンCが非常に多い食品の一つである「煎茶の茶葉」の約7倍もの量のビタミンCが含まれているのです。茶葉に関してはそのまま食べることはありませんから、アセロラのビタミンC含有量は食品中ダントツの１位なのです。

ビタミンCの美容効果

これは、今更説明するまでもないでしょうが、なんといってもビタミンCの「抗酸化作用」による、シミ・シワの予防効果です。

体の免疫力をアップさせ、風邪予防になりますし、カリウムの、体の過剰な塩分排泄作用によって高血圧の予防にも効果があるのです。アセロラに含まれるβカロテンにも抗酸化作用があります。女性にとって注目スべきは肌のハリを保つことでシワができにくくする美容効果です。

ポリフェノール

ポリフェノールの一種である「アントシアニン」や「ケルセチン」が多く含まれていて、視力の回復、眼精疲労に効果があるとされています。「アントシアニン」の「眼」に対する効果は「ブルーベリー」にも多く含まれていることでも有名ですね。

ゴジベリー（クコの実）の栄養と美容効果とは？

ゴジベリーと聞いて、知らないという方もいるかもしれませんが、中華料理店でデザートにでてくる杏仁豆腐の上にちょんと乗っかっている小さい赤い実といえばわかるのではないでしょうか？

中国医学では古くから生薬として用いられており、血流改善や、眼精疲労の回復、血糖値を低下させる作用もあるのです。

美容・健康に欠かせないポリフェノールやビタミン類も豊富です。また化粧品メーカーである資生堂が公表しているのは「クコの実」の美白効果です。ビタミンCが豊富に含まれることは、美白だけでなく、肌のシミ・シワ・たるみを予防するアンチエイジング効果も期待できます。

さらに、ゴジベリー（クコの実）には体内でコラーゲンの生成を促進するといわれる「ヒドロキシプロリン」も含まれています。肌のハリ、プルプル感の保持には欠かせませんね。

※ゴジベリー（クコの実）については、「クコの実の効能効用」「クコの実のアンチエイジング効果」でも詳しく説明していますので、ぜひご参照下さい。

レッドドラゴンフルーツ・ラズベリー・ザクロ

日本スーパーフード協会のランキングには惜しくも入らなかったのですが、「レッドドラゴンフルーツ」と「ラズベリー」「ザクロ」も特筆すべき美容効果があるのです。

レッドドラゴンフルーツ（レッドピタヤ）は美容効果は超スゴイ！

パズドラのモンスター「レッドドラゴンフルーツ」ではありませんが、「レッドドラゴンフルーツ」って、ごわついた外見が、見ようによっては何かのモンスターのカラダに見えなくもないです。ちょっと美味しそうには見えないかもしれません。

それはそれとして、「レッドドラゴンフルーツ」は別名「レッドピタヤ」とも言いますが、非常に栄養が豊富で美容効果の高さもバツグンなのです。

レッドドラゴンフルーツ（レッドピタヤ）の栄養と美容・健康効果

レッドドラゴンフルーツは、サボテン科の果物で、ビタミンB群、C、葉酸、ナイアシンなどのビタミンや、カリウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルも豊富に含んでいます。

カリウムは、他のレッドフルーツににも多く含まれていますが、体内の余分な塩分・水分を排泄し、むくみを予防し、デトックス効果をアップさせてくれます。更にデトックス効果を高めてくれる「アルブミン」も含んでいます。

アンチエイジングが期待できるポリフェノールや、アントシアニンも豊富。中でもベタシアニンというポリフェノールは非常に抗酸化作用が高いため、美肌効果だけでなく、体の免疫力アップ効果が期待できるのです。

妊娠前期の妊婦さんはぜひとも摂りたい栄養成分が「葉酸」です。葉酸を摂ることで、細胞分裂を促すだけでなく流産しにくくなると言われています。

レッドドラゴンフルーツの選び方と食べ方

大きいものは大味と言ってあまり美味しくないのが普通ですが、レッドドラゴンは大きいものを選ぶことです。しなびていなくて、外皮にハリがあるものを選びます。購入したら、できるだけ早く食べます。バナナなどのように追熟しないので、鮮度が命なんです。

ラズベリーの栄養とビタミン

ラズベリーはポピュラーな果物ですから、栄養や美容効果についてもご存じの方も多いでしょう。ラズベリーの栄養は、ビタミンCやカルシウム、カリウム、鉄、亜鉛などがバランス良く含まれ、抗酸化作用が高く、美肌効果が高いアントシアニンや、ルテインも豊富に含まれているのです。

ビタミンCと鉄分が含まれていることは、ラズベリーに貧血予防効果がある所以です。ビタミンCは鉄分と一緒に摂取することで体への吸収率がアップするためです。

ラズベリーの脂肪燃焼効果と美白効果

ラズベリーには香り成分である「ラズベリーケトン」が含まれていますが、この香り成分はなんと、体脂肪を分解して燃焼させてしまう効果があると言われています。

とはいうものの、香りだけで痩せる効果があるとはちょっと考えにくいですけどね。相当大量に食べると効果があるのかもしれませんが、ちょっと非現実的でしょう。

それよりも美白効果がスゴイのです。

ラズベリーには、抗酸化作用の高いエラグ酸が含まれているのですが、このエラグ酸が美白効果が非常に高いとされている成分なのです。エラグ酸はシミや黒ずみの原因であるメラニンの生成を抑えるためです。美容に詳しい方はご存知かもしれませんが、エラグ酸は美白効果の有効成分として化粧品にも配合されているのです。

ザクロのデトックス効果

ザクロにもビタミンCは豊富に含まれています。ビタミンCの抗酸化作用によって、体細胞の老化を防止し、アンチエイジングに役立ちます。

そしてザクロに多く含まれる成分で注目したいのは、カリウムです。カリウムは体内の余剰な塩分を排泄して、体の塩分濃度を調節してくれる働きがあります。体に余分な水分がたまらないように、しっかり排泄してくれます。

美容保持にレッドフルーツを積極的に摂りましょう！

美容・美肌・美白効果をアップさせるには、もちろんバランスの取れた食事と運動が大切なことは言うまでもありません。しかし美肌効果を最も高めるためには、その美白効果やアンチエイジング効果の高いレッドフルーツを積極的に摂ることなのです。

一種類だけ食べてももちろん良いのですが、生野菜サラダなどに数種類のフルーツを加えることでビタミンの偏りを無くすことができます。少し酸味が強いと感じる方は、スムージーなどにして、蜂蜜を少し加えてみても美味しく食べられると思いますよ！