風邪の食事をコンビニ食で栄養補給するなら何がいいの？

風邪で熱があると、動きたくないし買い物にも行きたくないこともありますよね。特に一人暮らしだとキツイかもしれません。薬ばかり飲んで寝ているわけにもいかず、体力回復のためには栄養ある食事を摂る必要があります。

実はコンビニにも、体を温め体力を回復させ、栄養補給できる食べ物があります。とりあえず一時的な対応であってもコンビニ食はけっこう助かるものです。風邪のときの食事・食べ物は、コンビニで買うならコレ！といったものがありますので紹介します。頭の片隅に覚えておくといいかもしれませんよ。

消化のいいコンビニ食品

風邪のときの食事は、体を内側から温めること、消化に良いこと、栄養豊富であることをポイントに選んで下さい。

鍋焼きうどん

真夏には鍋焼きうどんは、ちょっと厳しいかもしれませんが、体を温めて内側から「熱」を放出することは、風邪のときには非常に大切な対処方法です。

鍋焼きうどんはアルミ鍋に入っており、そのまま火にかけるだけですから簡単にすぐに食べることが出来ます。具材はすこし工夫して、「ゆで卵」や「半熟卵」、またビタミン補給のためにカット野菜も付け合わせるといいですね。

カット野菜は「生」もありますが「冷凍」のものでもＯＫです。冷凍のかぼちゃの煮物なども、ビタミンＣやβカロテンの補給になりますので、おススメです。
ビタミンＣは風邪の病原菌を退治する機能がありますし、βカロテンは体内に入るとビタミンＡに変換され、口内や胃の粘膜を正常に保ってくれる働きがあります。

レトルトのお粥

お粥自体とても消化によいので、風邪のときには最適な食べ物です。ただ、卵粥や鮭入り粥にしても、適当に具材を追加しておいた方がいいですね。

梅干しがあると殺菌効果と疲労回復効果があってとてもいいのですが、チューブ入りのおろし生姜などをほんの少し加えても体が温まって、熱を放出することが出来ます。ねぎを加えることもＯＫです。ねぎは薬味になるだけでなく、体を温める作用もあるのです。

おでん

コンビニおでんなら買ってきてすぐ食べられますし、体も温まります。おでんの具材なら、卵と大根は欠かせませんね。温かい大根には保温効果があって、体を温かい状態に保ってくれます。

卵は完全栄養食品ですから、風邪のときには最適です。また卵の白身にはリゾチームという、細菌を攻撃する働きのある成分があるのですが、残念ながらゆで卵の状態ではリゾチームは消滅してしまっている可能性が高いです。

細菌に対する抵抗力を付けるなら、リゾチームが生きている生や半熟の卵の方がいいです。ゆで卵は消化に時間がかかりますから、生や半熟の卵の方が消化にもいいのですよ。

ヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌は、腸内で悪玉菌を取り除き、ウィルスの増殖を抑えてくれます。胃腸にも優しく、お通じをよくしてくれます。

ヨーグルトの中でも明治の「Ｒ１ヨーグルト」やドリンクは、ナチュラルキラー細胞を活性化してウィルスの増殖を抑えてくれる働きが大きいとされています。

栄養補給になる飲み物

ビタミンドリンク

風邪で熱が出たりするとどうしても水分不足になりがちですから、スポーツドリンクやアセロラやレモンなど、ビタミンＣを豊富に含む飲み物も揃えておきましょう。野菜ジュースなどもあるといいですね。

風邪の時は特にビタミンＣの補給を多くするように心がけます。病原菌に対する抵抗力を付けるためです。ビタミンＣは摂り過ぎても、余剰な分は自然に排泄されますから、摂り過ぎによる副作用の心配はありません。

はちみつ・ただし熱を加えてはダメ！

はちみつは飲み物ではありませんが、飲み物に加えることで体に取り入れやすくなります。殺菌力もあり喉にもいいですし、栄養分たっぷりですから、風邪のときにはぜひ摂ってほしい食べ物です。しかしはちみつの加熱は禁物。

しかし、はちみつは熱い、もしくは40℃以上ある温かい飲み物に混ぜ込むと、はちみつの自然の殺菌力が壊れてしまうことが分かっています。
はちみつに熱を加えてはいけないのです。

風邪の時の栄養補給にはちみつを摂るなら、ぜひ「生」のままスプーン一杯程度を、そのまま舐めるようにして下さい。その方が風邪のときには効果的です。

ゼリー状ドリンク

朝バナナや朝りんごといった、ビタミンも多く含まれる栄養ドリンクもおススメです。半固形状で寝たままでも、いつでも手軽に水分補給と栄養補給が出来ます。ただ、糖質が多いものもありますので、摂り過ぎには注意したほうがいいです。

スープや味噌汁

体を温めるためにポタージュ系のスープや、発酵食品である味噌汁もいいです。インスタント味噌汁は出来るだけ具材が多く、紙のカップに入っているものの方がいいですよ。インスタント味噌汁については「インスタント味噌汁は体に悪い？栄養的には健康にいいの？」でも詳しく紹介していますのでぜひご参照ください。

まとめ

参考

• 風邪を一晩で治す方法｜喉の痛みの治し方と熱を下げる方法
• 風邪に効く飲み物｜栄養ドリンクとこの薬草茶！
• 風邪によく効く食べ物｜この野菜と果実を摂ること！
• 夏風邪の治し方2016年｜夏風邪の原因・症状と予防策

風邪のときに体にいい食べ物は、コンビニでほぼ一通りそろってしまいます。ぜ～んぶ買うわけにはいかないでしょうが、水分補給にスポーツドリンク、ビタミン補給出来て消化に良く体を温める飲み物や食べ物、などを基準にして選ぶと間違いないと思います。

あと、食べ物ではありませんが、熱があるときは「冷却シート」をおでこや首筋に貼っておくのもとても気持ちいいですよ。コンビニにもあります。